恐懼：它是什麼，好處和危害，原因和戰斗方式

恐懼是一個人開始體驗的最初感覺之一。根據一些報導，即使在子宮裡，胎兒也能害怕。然後，在我們的一生中，我們都會經歷恐懼，而且通常它們會挽救我們的生命，讓我們不犯大錯。與此同時，恐懼會變成一個真正的問題，使一個人的生活變得非常複雜。

恐懼是一種內在的情緒和心理狀態，它是由真實或感知到的威脅的存在引起的。心理學家認為它是一種負面情緒，明亮而強烈，能夠影響人類的行為和思維。生理學家同意他們的觀點，但要澄清 這種情緒不僅基於外部環境的危險變化，還基於過去的負面經歷因此恐懼是物種生存的必要條件。

它基於與世界一樣古老的自我保護本能。恐懼被認為是一種基本的情感，與生俱來。

不要將恐懼與焦慮混為一談。 儘管這兩種狀態都與焦慮感有關，但恐懼仍然是對威脅的反應，即使它在現實中並不存在。焦慮是對可能不會發生的危險事件的預期，因為很難預測它們。

恐懼可以讓你生存，這就是為什麼被大自然剝奪了翅膀的人害怕高處。 由於人類缺乏天生的盔甲和在沒有氧氣的情況下在地下生存的能力，我們都會不同程度地經歷對地震、自然災害和災難的恐懼。

恐懼是隨著人類進化而來的。而今天我們不再害怕老虎或熊會在晚上襲擊我們，但有時我們會歇斯底里地害怕沒有移動通信和電力。

作為防禦機制 恐懼仍在試圖讓我們遠離可能干擾我們幸福（身體和精神）的事物。 然而，許多人仍然害怕黑暗，因為古老的記憶表明其中可能潛伏著未知的威脅。許多人害怕深度、絕對的沉默和死亡。

試圖在不同時期研究恐懼機制的科學家們發現了這種基本情緒試圖“接觸”我們意識的幾種方式。這些是所謂的“恐懼和壓力荷爾蒙”（腎上腺素、皮質醇），這些是當大腦的某些部分在強烈恐懼時興奮時發生的植物人反應。

只要一個人害怕真正的威脅，這是一種正常的、成熟的、拯救的恐懼，你需要對它說一個大人物“謝謝你”。

今天，幾乎每個人都有一種或另一種恐懼症（他們的名單並不確定，但科學家們已經統計了大約 300 次非理性的噩夢）。 恐懼症指導人類的行為和思維.雖然他知道害怕火柴頭大小的蜘蛛是愚蠢的，因為他不會構成威脅，但一個人對他的恐懼無能為力。

這種恐懼會改變行為—— fob 試圖避免讓他感到恐懼的情況和情況： 一個害怕社會的反社會者關在房子裡過著隱士的生活，你不能把一個幽閉的人開進電梯，他甚至會步行到三十層樓的頂樓，一個仇視者永遠不會接近狗，一個 kumpunophobe 非常害怕鈕扣，他從不碰它們，不買這樣的衣服，避免與衣服上有大而明亮的鈕扣的人接觸。

沒有完全無所畏懼的人。如果一個人被剝奪了這種情緒，他很快就會不復存在，因為他會失去謹慎、謹慎，他的思想會受到干擾。要理解這一點，只要知道恐懼的機制是什麼就足夠了。

恐懼，恐懼是既能拯救又能殺人的情緒。在極端情況下，當對生命的威脅不止是真實的時候，恐懼是為了拯救而設計的，但在實踐中它往往會導致相反的效果。 如果在極端情況下一個人開始恐慌，那麼他就會失去對局勢和外部變化的控制，這充滿了死亡。 為了證明這一點，來自法國的 Alain Bombard 博士被迫乘坐一艘脆弱的救生艇獨自穿越大西洋。

他得出的結論不言自明： 發現自己在開闊水域的人死亡的主要原因是恐懼，一種厄運感。 他駁斥了沉船遇難者死亡主要是因為缺乏新鮮飲用水的觀點。

大量的恐懼會嚴重傷害孩子的心理。受驚的孩子經常處於緊張狀態，個性發展困難，不能冷靜地與他人交流、建立聯繫、同情和同情。在完全恐懼的氣氛中生活了一段時間的孩子往往長大後無法控制，具有攻擊性。

過度的恐懼會導致青少年和兒童的睡眠障礙、言語障礙。.思維失去靈活性，認知能力下降。受驚的孩子比他們更富裕的同齡人更不好奇。

童年時期在某些情況下經歷的嚴重恐慌並沒有與之相關，這可能是需要醫療護理的嚴重長期恐懼症的開始。

但不能完全排除這樣的後果。如果一個人長時間並經常經歷各種恐懼， 有可能不僅會出現恐懼症，還會出現更嚴重的精神疾病——例如迫害狂或精神分裂症。

公平地說，應該指出恐懼具有積極意義。這種狀態使人體處於“戰鬥”狀態，人變得更加活躍，在困難的情況下，這有助於克服危險：肌肉變得更強壯，更有彈性，一個非常害怕的人比一個平靜的人跑得快得多.

當一個人面臨前所未有的威脅，一種不熟悉的現象時，恐懼對行為反應負有全部責任。當個體在思考他面前的東西以及它有多危險時，恐懼已經引發了“奔跑”反應，正如他們所說，腿自己會把害怕的東西帶走。以後再想一想，就能領悟到這詭異的危險。 現在主要的是保存。

科學家們確定了恐懼所扮演的幾個角色。 它們既不壞也不好，它們只是必要的：

• 勵志的 - 恐懼促使你為生活、為孩子、為自己選擇更安全的環境；
• 自適應 - 恐懼會帶來負面體驗，讓你在未來形成更謹慎的行為；
• 動員 - 身體在“超級英雄”模式下工作，在平靜的狀態下，它可以跳得高，跑得快；
• 評價—— 恐懼有助於評估危險和選擇保護手段的能力；
• 信號方向 - 危險信號到來，大腦立即開始選擇行為方式以挽救生命和健康；
• 組織 - 因為害怕被皮帶打或被關在角落裡，孩子少流氓，學得更好；
• 社會的 - 在恐懼的影響下（與其他人不同，被譴責），人們試圖隱藏他們性格的負面品質，犯罪傾向。

恐懼的功能永遠只有一個——保護和保護。 所有的角色最終都歸於她。

誰想要找到人類恐懼的唯一正確分類，誰就會大失所望：這樣的分類不存在，因為有許多不同的分類。例如，情緒根據以下參數進行劃分。

情境恐懼是一種在情境發生變化時自然出現的感覺（發生洪水、火山爆發、大型攻擊性狗襲擊人）。這種恐懼對其他人來說非常具有傳染性——它們迅速傳播並覆蓋了整個人群。

個人恐懼是他性格的特徵，例如，一個可疑的人之所以會害怕，只是因為有人在他純粹的個人觀點中以譴責的眼光看著他。

物體恐懼總是由特定的東西（蛇、蜘蛛等）引起的。主題涉及可能出現恐懼的各種情況和情況。所以，一個對高度有恐懼感的人，同樣害怕跳傘和爬到摩天大樓的觀景台（情況不同，主題相同）。主題包括對孤獨、未知、變化等的恐懼。

無意義的恐懼是在沒有任何特定對象、主體或主體的情況下突然感到危險。

這裡的一切都很簡單。理性的恐懼是真實的，是由存在的危險引起的。非理性（irrational）恐懼很難從常識的角度來解釋，因為沒有明顯的威脅。所有的恐懼症，無一例外，都是非理性的恐懼。

急性恐懼既是人類對危險的正常、完全健康的反應，也是精神障礙（驚恐發作）的表現。儘管如此，在 100% 的情況下，急性恐懼都與一時的情況有關。慢性恐懼總是與某些個人性格特徵（焦慮型、多疑、害羞）有關。

許多孩子經歷過無數的恐懼，但隨著年齡的增長，它們幾乎總是消失（這就是對黑暗的恐懼和其他一些人的“表現”）。老年人更容易害怕被搶劫、生病——這也是很自然的。正常的恐懼不同於異常的（病態的）恐懼，因為它是短暫的、可逆的，並且一般不會影響生活。如果恐懼使一個人改變他的生活，適應，如果個性本身及其行為發生變化，那麼他們就談到了病態。

他還試圖對它們進行分類。根據弗洛伊德的說法，恐懼既真實又神經質。有了真實，一切都或多或少清楚了，除了已知的對危險的正常反應之外，醫生沒有發明任何新的東西。 但他將具有強制性情感存在的神經質恐懼分為幾類：

• 恐懼的期待 - 預見，預測在某些情況下可能發生的最壞情況，恐懼神經症以極端形式發展；
• 異想天開的 - 極端形式的恐懼症，強迫性思想，行為導致恐懼歇斯底里的發展；
• 自發的 - 這些都是無緣無故的恐怖襲擊，極端形式會導致嚴重的精神障礙。

現代研究人員增加了精神分析和精神病學經典的遺產，這些特殊類型是文明的產物。這些都是社會恐懼。

在這些衝突情況下，一個人可能會失去正常的自尊、地位和人際關係。

恐懼產生於大腦，或者更確切地說是在大腦的那個古老部分，稱為邊緣系統的中央區域，更準確地說，產生於杏仁核，它負責根據評估情緒的結果做出決定的能力。收到危險信號後，無論是真實的還是想像的，大腦的這一部分都會觸發一種反應，在這種反應中你需要快速選擇要做什麼——逃跑還是防守。如果此時進行這樣的研究，腦電圖會顯示皮層下結構以及皮層的活動。

人體開始積極準備戰鬥或逃跑，在一瞬間它激活了必要的“軍事”模式：更多的血液被輸送到肌肉和心臟（你必須跑），因此，皮膚變冷了，汗腺的工作被激活，出現熟悉的恐懼跡像是冷濕的汗水。

大量腎上腺素進入血液，心跳加快，呼吸變淺、淺、頻。

皮膚變得更加蒼白。由於血液從內臟流出到肌肉組織，胃收縮，腹部可能會出現不適。恐懼的發作通常伴隨著噁心的感覺，有時還伴隨著嘔吐。 嚴重的恐懼會導致括約肌不自覺地放鬆，從而導致無法控制的排尿或排便。

在人體內恐懼的那一刻，性激素的產生急劇減少（嗯，沒錯——如果有危險，這不是生育的時候！），腎上腺皮質密集地產生皮質醇，腎上腺髓質迅速為身體提供腎上腺素。

口乾舌燥，雙腿無力，喉嚨昏迷（吞嚥困難）。心悸伴有耳鳴，在頭部響起。很大程度上取決於個性，心理，健康的個人特徵。

驚恐發作（驚恐發作）在恐懼症患者中很常見。 一個正常健康的心理，即使在恐懼的時刻，也會讓一個人控制他的行為和狀況。 對於恐懼症，控制是不可能的 - 恐懼會過著自己的生活，獨立的生活，除了列出的症狀，失去意識和平衡外，還可能試圖傷害自己。恐怖束縛，直到攻擊結束才放手。

從情緒發展的機制可以看出，主要原因是初級刺激。值得注意的是，即使是一些威脅生命和幸福的可怕情況也不會引起恐懼、恐懼、恐慌，而且沒有任何幸福的跡象（尤其是這樣的起源，有一個小人物經歷過的恐懼）孩子的母親被迫到某個地方去做你的事）。

人類的心理是這樣安排的，無論年齡、教育程度、社會地位、性別和種族，我們都會害怕某些事情。 例如，未知數。如果事件沒有發生，儘管這是預料之中的，或者根本不明顯接下來會發生什麼，這個人會不由自主地將他的心理帶入“全面戰鬥準備”的狀態。是恐懼在動員他。

這就是為什麼我們終生保留自然災害和火災的恐怖並將其傳遞給後代的原因。這種恐懼不取決於社會文化水平、意識和技術進步。所有其他的恐懼都是衍生的。一個來自非洲定居點的孩子，那裡沒有電和互聯網，不知道沒有手機的恐懼。

在孤獨的狀態下，所有的情緒都被加重了。這並非巧合：獨自生病或受傷的可能性會顯著增加一個人出現不良後果的可能性。

恐懼的發展既有外部原因，也有內部原因。 外部是事件，生活每一秒都將我們置於其中的環境。內部原因是關鍵需求和個人體驗（記憶、預感、外部刺激與個人體驗的比率）。可以強加外部原因（人們已經學會了火警、空襲警報等）。 同意，當您聽到您所在建築物的火警警報響起時，不必親眼看到火災以害怕它。

即使在成年人中，童年時期的創傷經歷也常常導致持續恐懼症的形成。 一個人害怕狗往往只是因為在童年或青春期他被這種動物咬過，而對封閉空間的恐懼來自於孩子經常被鎖在黑暗的壁櫥、儲藏室、放在黑暗的角落作為懲罰對於不當行為。

個人經歷可以是非創傷性的，基於文化、成長、複製。 如果孩子的父母怕雷雨，每當窗外雷聲隆隆，電閃雷鳴，他們就緊緊地關上門窗，表現出恐懼，那麼孩子就開始害怕雷雨了，雖然從來沒有直接對身體造成任何傷害從雷電中傳給他。這就是人們如何互相“傳播”對蛇的恐懼（儘管他們中的大多數人甚至在他們的生活中從未見過它們），對感染危險疾病的恐懼（他們都沒有）。

我們認為自己的經驗並非總是如此。有時，我們會感知到從外部強加給我們的陳述——電視、電影、作家和記者、鄰居和熟人。這就是具體的恐懼出現的方式：一個易受影響的人看了一部關於有毒水母的電影，其中的某些東西給他留下了深刻的印象，以至於他現在會帶著極大的恐懼進入大海，如果有的話。

恐怖片、驚悚片以及有關恐怖襲擊、襲擊、戰爭、醫療事故的新聞發布——所有這些都在我們心中形成了某種恐懼。 我們自己對相關話題沒有親身經歷，但我們對殺手醫生、恐怖分子、土匪和鬼魂有恐懼。在某種程度上，每個人都害怕這一點。

精神組織良好的人更容易產生恐懼（用醫生的話來說，這被稱為中樞神經系統的高度興奮性）。對他們來說，即使是從外部影響而言微不足道的情況，不僅會引起嚴重的恐慌，還會引起持續的恐懼症。

健康的恐懼會很快過去，不會在靈魂中留下“傷疤”，也不會在噩夢中再次出現。 正常的反應是記住創傷情況，得出結論（學習一些東西），嘲笑你的反應並冷靜下來。

但正常恐懼和病態恐懼之間的界限很窄，尤其是在兒童和青少年中。如果存在個人性格特徵，例如保密、害羞、恐懼，那麼長時間或嚴重的恐懼會引發恐懼症、言語障礙（口吃、缺乏言語）、精神運動發育遲緩的形成。

這個人自己可能不記得很多年前發生的事情，但他的大腦卻完美地記得，並利用當時在物體與恐慌發生之間形成的聯繫。

從心身學的角度來看，恐懼是一種破壞性的情緒，特別是如果它是慢性的。正是他成為了各種疾病的真正原因。與恐懼、心臟和血管疾病、肌肉骨骼系統、皮膚病和自身免疫性疾病有關。恐懼怎麼會導致真正的疾病？是的，非常簡單。

上面描述了生理水平的恐懼機制。 如果恐懼是健康的，那麼心理狀態很快就會穩定下來，腎上腺素會從體內排出，血液循環恢復並均勻分佈在內臟、皮膚、肌肉之間。

腎上腺素沒有時間離開身體，它的新排放會引發高水平的壓力荷爾蒙。 這會導致性激素的產生出現問題（它們之間的聯繫已得到證實且毫無疑問）。對於一個孩子來說，這充滿了對青春期、成長、發育的侵犯。對於成年男性和女性 - 心因性不孕症和各種生殖健康問題。

慢性恐懼會導致肌肉夾。我們記得，當受到驚嚇時，血液會流向肌肉組織並從內部器官排出，血流的分佈會發生變化。如果這種情況不斷發生，肌肉就會處於緊張狀態。這會導致肌肉骨骼系統、神經系統的各種疾病，在恐懼時期內臟器官供血不足會導致慢性疾病的發展。

但沒有糾正心理背景 無論是藥丸、藥水還是手術都不會產生預期的效果。 心身疾病會不斷復發。

在恐懼的人身上得到嚴重精神病診斷的風險總是要高很多倍。害怕一個人無法控制會導致神經症，恐懼症在任何不利的時刻都會發展並轉化為精神分裂症、躁狂症。習慣性地害怕某事的人比其他人更容易患上臨床抑鬱症。

當害怕過馬路時，人們會建立路線來避免這種行為。如果沒有這樣的路線，他們可能會拒絕去某個地方。廣場恐懼症患者經常無法在大型商店購物，害怕尖銳物品，避免使用刀叉，社交恐懼症患者經常拒絕上班、乘坐公共交通工具、拒絕出門，當他們害怕水時，人們開始避免衛生程序以及為什麼會導致，無需解釋。

正是恐懼阻止了我們成為我們想要的東西、做我們喜歡的事、旅行、與大量的人交流、養動物、達到創造力的高度、變得更聰明、更美麗、更好、更成功。 他們不允許我們以這樣的方式生活，以至於在晚年沒有什麼可遺憾的。這難道不是思考如何擺脫自己的恐懼的理由嗎？

只有當它不是病態的時候，你才能獨自對抗恐懼。在所有其他情況下，心理治療師的幫助是必不可少的。由於有很多原因會導致一個人感到恐懼，因此有足夠的方法來處理這個問題。

教育工作者、教師和家長分配了一項更具預防性的任務，但一切都應該從它開始。如果成年人為孩子創造了一個一切都清晰而簡單的環境，那麼發生非理性恐慌的可能性就很小。無論孩子做什麼，他都必須為此做好準備，這既適用於遊戲，也適用於學習。新要求、新信息，如果沒有準備，就會引起恐懼。

在這兩種情況下，不僅為焦慮症的發展創造了肥沃的土壤，而且為更嚴重的精神疾病的發展創造了肥沃的土壤。

俄羅斯科學家伊万·謝切諾夫指出，需要從小就向孩子灌輸意志。據這位生理學家說，正是她將給予機會“儘管有恐懼，但仍能完成壯舉”。而伊万·屠格涅夫則認為，除了意誌之外，對抗怯懦的主要手段是責任感。

然後，重要的是要揭露真相並報告沒有保險，並且他們設法自己做所有事情。這就是孩子們學習騎自行車的方式。當父母的手握住車輛時，孩子騎得很自信。但是一旦他發現自行車不再被握住，他總是會摔倒或害怕。這是報告他們以前也沒有抓住他的最佳時機，而他一直騎著自己。這種方法可以適用於任何年齡的任何情況。

無論您是成人還是兒童，您的心理都經過精心設計，可以適應任何情況。請注意，生活在戰區或邊境地區的孩子一點也不害怕槍聲、飛機的轟鳴聲，在這樣的環境中，成年人或多或少地適應了生活。

在實踐中，這意味著您可以找到自己的任何恐懼的鑰匙。如果孩子極度害怕游泳，把他帶到有經驗的教練工作的那部分——有保險，然後沒有保險，你的孩子肯定會游泳，每次訓練的恐懼感都會減少，變得遲鈍，大腦感知不那麼敏銳。 但不要把孩子從船上扔到水里，原則是“如果你想活，你就會遊出來”。

對黑暗有強烈的恐懼，你可以用光筆練習繪畫（它不會與圖片的光一起工作），黑暗會逐漸從你或你孩子的敵人變成盟友和志同道合的人人。如果你恐高，可以多去遊樂園，騎高樓的，這會幫助你更快適應，不再害怕高度。

應該理解，一個人的勇氣不能通過這種方法或其他方法來培養。但是很有可能讓恐懼的感知變得不那麼明顯。

患有非理性和長期恐懼、驚恐發作、無法控制的恐怖發作的人也需要心理治療師或精神科醫生的治療。醫生幫助病人擺脫導致不存在的、想像中的恐懼的錯誤態度。這就是認知行為療法可以提供幫助的地方。它包括識別所有創傷環境和對象，努力改變態度（有時使用 NLP 和催眠），然後這個人開始逐漸適應以前讓他害怕的環境。

在治療非深淺恐懼症的方法中，可以使用脫敏法。在他的帶領下，一個人立即開始逐漸習慣他所害怕的東西。如果害怕乘坐公共汽車，他們首先被要求到公共汽車站坐在那裡。意識到這並不可怕，您可以立即進入公共汽車並下車，第二天進入並通過公共汽車站。在大多數情況下，該方法需要在治療開始時患者的持續陪伴——他信任的人，或者醫生必須和他一起做所有事情，然後一起討論情況，強調沒有發生任何可怕的事情。

治療師創造了一個“危險的情境”（有時是在催眠狀態下）。描述它，讓病人說出發生在他身上的事情。當一個人的情緒達到頂峰時，醫生會要求查看在創造的幻覺中（例如在乘客艙中）站在他旁邊的人。如果是女人，她穿的是什麼？她漂亮嗎？她手裡拿著什麼？如果是男人，他會激發信心嗎？他年輕嗎？他有鬍子嗎？分心使您可以將注意力從恐慌集中到一個新對像上。即使它不能立即起作用，結果也會逐漸顯現。

隨後，人們可以自己使用這種技術，而不會受到催眠的影響。 他開始擔心，擔心——注意一些與恐懼對象無關的小細節。

有時，如果病情因相關的精神問題而復雜化，可能需要藥物支持。

但恐懼無法治愈。它只是不存在。不久前還被認為有效的鎮靜劑會導致化學依賴性，此外，它們只會掩蓋恐懼的表現，使對所有事物的整體感知變得遲鈍，並不能解決問題。在取消鎮靜劑後，恐懼症通常會復發。

可以與心理治療同時開具的抗抑鬱藥顯示出明顯更好的結果（與它們分開也不會產生任何效果）。如果出現睡眠障礙，建議使用催眠藥，如果出現神經症或神經症 - 鎮靜劑，鎮靜劑。

治療的主要內容是勤奮，勤奮，強大的動力。如果不與醫生合作，不遵循他的所有建議，就不可能達到預期的效果。

預防病理性恐懼的發展應該從童年開始。 如果您想培養一個不會成為恐懼症人質的人，請使用心理學家的建議：

• 如果孩子害怕某事，不要嘲笑它，即使這真的是可笑的驚嚇，也要尊重經歷，準備好認真傾聽，一起分析可怕的情況；
• 給你的孩子更多的時間、溫暖和感情——這將是他的“保險”，讓他更容易在可怕的情況下生存；
• 與您的孩子建立關係，讓孩子信任您，可以在任何時候，甚至在半夜，來告訴他的噩夢，分享他的恐懼；
• 不要人為地製造孩子可能會驚恐發作的情況（不要教他游泳，不顧抗議，把他扔進水里，如果囓齒動物嚇到他，不要強迫他撫摸倉鼠）；
• 不斷克服你的恐懼，以孩子看到結果的方式去做——這是一個很好的例子，也是孩子未來的正確設定——“我可以做任何事”。

嚴禁：

• 責備孩子害怕，罵他懦夫，懦弱，挑釁他的一些行為，責罵和懲罰孩子害怕；
• 假裝什麼都沒發生——無視孩子的恐懼並不能解決問題，反而會使問題變得更深，這幾乎總是導致形成穩定的恐懼症；
• 舉個例子，“我不怕，爸爸不怕，你也不應該怕！” - 它根本不起作用；
• 為了斷言某人死於疾病，孩子的心理很快將“生病”和“死亡”的概念聯繫起來，這導致在某人生病或自己生病的情況下以及疾病之外的情況下發展為焦慮狀態因為害怕被感染；
• 帶孩子告別死者，參加葬禮直到青春期；
• 想出“恐怖故事”——八佰會來，如果你不吃東西——你會筋疲力盡而死，如果你不睡覺——灰狼會吃掉它，等等；
• 過分寵愛孩子，禁止他與世界接觸，限制他的獨立性；
• 在 16-17 歲之前觀看恐怖電影。

有很多方法——從藝術療法到物理療法，在經驗豐富的心理學家或心理治療師的監督下，這將有助於戰勝任何噩夢。如果您不及時聯繫專家，被忽視的焦慮症的後果將是非常負面的。

有關恐懼的更多信息，請參見下文。